Jak biegać zimą?
Bieganie efektowne jest za równo latem, jak i zimą. Większość z nas gdy przyjdą pierwsze mrozy unika sportu na dworze jak ognia. To błąd!
Przygotowując się do maratonu wystarczy jeden miesiąc by zacząć wszystko od nowa.
Jak biegać zimą pomimo mrozów?
- Motywacja, ważne by nie rezygnować z treningów pomimo mrozu, regularne bieganie nawet zimą przyczyni się, że wiosną będziemy gotowi do maratonu i półmaratonów,
- Ubiór to podstawa, należy zaopatrzyć się w odzież termiczną, która odprowadza wilgoć na zewnątrz. Trzeba również pamiętać o spodniach, które powinny posiadać tzw. Stopery, które odpowiedzialne są za zatrzymanie wiatru. Koszulka, czapka, kurtka i odpowiednie buty na zimę to podstawowe atrybuty każdego biegacza,
- Zaplanuj odpowiednią rozgrzewkę, która powinna być bogata w podskoki, wymachy, obroty tułowia czy krążenie ramion. Po takim rozgrzaniu możemy dopiero przejść do właściwego treningu. Możemy zacząć od szybkiego marszu, przechodząc w bieg. Rozciąganie, które zakańcza bieg zrób w domu by nie nabawić się kontuzji, gdyż mięśnie szybko się ochładzają.